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Comment passer un bon automne : les conseils naturo de Solenn

23 novembre 2019

The tory Behind PopIt

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By Solenn de FEED SO GOOD

Commençons par une présentation :

Qui es-tu ? 

Solenn, j’ai créée Feed so Good parce que bien se nourrir est pour moi la base si on veut rester ou retrouver la santé.

En tant que naturopathe, mon objectif est d’apprendre au plus grand nombre les bases d’une bonne hygiène de vie adaptée et individualisée.

Je complète les conseils alimentaires avec les outils qui sont à ma disposition pour toujours mieux accompagner les personnes et en fonction de chacun : la phytothérapie, l’aromathérapie, la micronutrition, la gestion du stress notamment.

Mon but est de donner quelques clés pour prendre soin de soi.

Mes astuces naturo pour prendre soin de soi en automne et booster son système immunitaire

L’automne est un moment crucial pour prendre soin de soi et particulièrement de son système immunitaire pour passer un hiver en forme et s’armer pour faire face aux virus.

Je vous livre ici mes conseils de naturopathe faciles à mettre en place, pour vous aider à bien vivre cette période.

Dans un 1er temps, faire une détox en automne, saison de transition, peut être utile pour libérer le corps de ses toxines et ainsi retrouver vitalité, meilleur sommeil et légèreté.

Petit aparté, j’ai testé la cure ZEN DETOX de Solenn, il y a deux semaines au moment où j’écris. J’y ai d’ailleurs consacré un article, je la recommande vivement un vrai coup de fouet avant l’hiver 🙂 

Je crois profondément que mettre son système digestif un peu au repos avec une alimentation adaptée est salvateur et nécessaire.

Ensuite, l’objectif principal en cette période est de prendre soin de son microbiote intestinal, malmené par des habitudes alimentaires par toujours judicieuses, le stress, la pollution, la sédentarité, le manque de sommeil.

Ainsi, je vous conseille :

• Une alimentation saine et issue de l’agriculture biologique ou raisonnée me semble être un indispensable.

• Le sommeil est important également. Essayez de vous coucher un peu plus tôt en automne et en hiver qu’au printemps et été.

• Ne négligez pas la pratique d’une activité physique, qui va stimuler votre système immunitaire et vous donner de l’énergie.

• Pratiquez des exercices de respiration et de relaxation avec la cohérence cardiaque par exemple ou la méditation.

• Prenez le temps de prendre l’air à l’extérieur pour synthétiser la vitamine D, tellement importante pour beaucoup de fonctions.

• Vous pouvez faire une cure d’échinacée, surtout si vous attrapez facilement les petits maux de l’hiver. C’est une plante qui va venir renforcer votre système immunitaire.

En prévention : 1 dose matin et soir pendant 3 semaines

En curatif : 3 fois par jour

Contre-indications : maladies auto-immunes, allergie aux astéracées, personnes sous traitement stéroïdes ou immunodépresseurs.

• Vous pouvez également faire une cure de gelée royale ou de propolis. Les bienfaits des produits de la ruche ne sont plus à prouver.

• L’huile essentielle de Ravintsara est un indispensable de votre armoire à pharmacie. Elle renforce le système immunitaire et a des propriétés antivirale, antibiotique, anti-infectieuse et énergisante.

En prévention : 3 gouttes sur les poignets à respirer 1 fois par jour

En curatif : 3 gouttes en massage sur la voûte plantaire, le bas du dos.

(diluée pour les enfants de moins de 3 ans et les femmes enceintes).

• Vous pouvez également faire une cure de vitamine C et de magnésium pour renforcer votre immunité, vous redonner de l’énergie et gérer votre stress.

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Semaine ZEN DETOX

Semaine ZEN Détox

Faire le ménage avec un aspirateur plein à craquer est inutile
Tout comme entamer un rééquilibrage alimentaire avec un foie encrassé

By Alice GENEVIEVE

Zen détox c’est du dimanche au samedi midi !

A quoi ça sert une détox ?
Le petit mot de Solenn, Naturopathe de Feed so good !

La détoxication ou détoxination est un processus naturel de notre organisme. Notre corps a besoin d’éliminer ses déchets en permanence ! Toxines, toxiques issus de l’alimentation, du stress, de la pollution, de son propre métabolisme, des médicaments, etc.

Seulement voilà, notre mode de vie à 100 à l’heure, nos choix alimentaires pas toujours judicieux, la pollution environnante et alimentaire, ne l’aident pas à bien faire le boulot, sans compter tout ce qu’il a faire à côté !

S’accorder des périodes pour lui faciliter les choses est salvateur et nécessaire.

Les périodes idéales sont le printemps et l’automne.

Le printemps, au sortir de l’hiver, période pendant laquelle nous sortons et bougeons moins , et mangeons souvent un peu plus. C’est aussi le moment de l’année où le foie, organe de la détox par excellence, est le plus en forme.

Et l’automne, pour garder l’énergie de l’été et attaquer l’hiver en pleine forme !

Mais cela peut être aussi au moment où vous sentez que vous en avez le plus besoin ! Le moment idéal est celui que l’on choisi !

 

Comment se présente la ZEN détox? 

La semaine précédente Solenn nous envoie un drive partagé avec les menus (souvent pour deux personnes), la liste des courses pour la semaine, comment s’organiser pour ne passer des heures en cuisine et des conseils !

Puis il y a un dossier recettes avec une fiche par plat.

Solenn prend très régulièrement de vos nouvelles.

Comment ça se passe ?

On commence le dimanche, si on le souhaite, par une monodiète, je l’ai faite au raisin. Puis du lundi au samedi il s’agit de 3 repas par jour. On peut si on a faim goûter et aussi pratiquer le jeun intermittent (de mémoire, je n’ai pas pris le petit déjeuner 2 fois)

Personnellement, ce n’était par forcément la meilleure semaine pour moi pour faire la détox puisque j’ai fait une indigestion dimanche, quelques imprévus on fait que je n’ai pas été chez moi 3 jours de la semaine. Ce qui a rendu un peu compliqué, la gestion des courses, l’organisation des repas etc.. Mais j’ai tenu bon et j’ai bien fait !

J’ai donc fait au mieux, parfois en switchant des dîners du mardi avec celui du mercredi, quelques ingrédients aussi (pois chiches avec haricots rouges, abricots secs avec figues sèches) Rien de dramatique en soi.

Où j’en étais avant la détox ?
Je mange déjà beaucoup de légumes, je cuisine végétarien chez moi, mais si je suis invitée je mange ce qui est prévu (viande, poisson etc). J’avais pris l’habitude de manger deux carrés de chocolat après chaque déjeuner (habitude qui est devenue un besoin puisque je ne pouvais plus m’en passer..)

En fin de repas je mange facilement un bout de pain avec du fromage (miaaaam)

Pendant cette détox, pas de sucre, pas de chair animal, pas de pain (car pas de blé), pas d’œuf, de sucre , de chocolat etc …

Les gros plus de cette semaine :

– Etonnamment pas de gros manque, même devant des gâteaux ou plateau de fromages pas d’envies spéciales !

– Point important je n’ai jamais eu faim ! Les quantités étaient suffisantes voir même copieuses. J’étais souvent full en fin de repas, je prenais quelques amandes et fruits en milieu d’aprem lorsque j’avais un petit creux.

– Je me suis régalée avec les déjeuners et les dîners, j’ai découvert de nouvelles recettes que je referai.

Les moins de cette semaine :

– Pour moi ça a vraiment été les petits déjeuners, mais ça c’est une question de goûts. Je n’aime pas le mélange liquide/purée avec des fruits frais, hormis le pudding de chia que j’ai l’habitude de faire avec des framboises.

– Mon organisation perso, qui cette semaine comme je vous le disais a été compliqué. Je courais après les ingrédients et ai passé beaucoup de temps en cuisine.
Mais il y a au moins un déjeuner et un dîner que l’on mange deux fois dans la semaine c’est un gain de temps. Et le bonus c’est que je faisais certaines recettes pour deux personnes comme indiqué sur la fiche et comme ça j’en ai pour la semaine suivante.


Mais si vous êtes organisé, que vous achetez tout ce qu’il y a sur la liste de courses et que vous suivez pas à pas les conseils de Solenn, surtout les deux premiers jours, alors ce sera simple !

 

Au niveau de la vie sociale c’est là que ça peut être compliqué. j’ai fait en sorte de la prévoir sur une semaine très light sans rien de prévu.
Malgré tout je suis allée manger un soir dans ma famille j’ai ramené mon dîner, ça fait rire mais ça passe.
J’avais aussi un apéro chez moi, j’ai mangé avant mon plat et ai résisté à tout : vin, fromages, chips etc SAUF à un cookie !!

 

Bref globalement ça n’a pas du tout été difficile, aucune privation mais heureusement que mes colocs n’ont pas fait de crêpes, là clairement ça aurait été de la torture (conseil : Bien s’entourer, prévenir son entourage ^^)

Et les bienfaits ?

Celui que j’ai le plus apprécié et le premier qui m’a sauté aux yeux c’est l’énergie toute la journée ! Pas de coup de barre, d’envie de sieste en début d’après midi, le rêve 😀

Et oui, finalement j’ai moins et mieux mangé, moins grignoté et ça, ça change tout.

J’en ai profité pour faire de grosses nuits et donc je n’avais aucun mal à me lever le matin.

 

Au niveau poids, même si ce n’est pas l’objectif recherché, j’ai perdu 1,5 kg.

Pour résumer hormis les petits déjeuners que j’ai moyennement appréciés je ne retiens que du positif !! Assez simple à réaliser, des recettes délicieuses, pas de frustration, full énergie, un bon sommeil, le rêve !!

 

Avez-vous déjà fait une détox ? Qu’en avez-vous pensé ?

 

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